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Mensagens

A mostrar mensagens de 2013

Dia 7 - Rest or strech

Olá a todos,

Hoje é dia de descanso ou alongamentos, como não tenho muito tempo hoje decidi descansar;)

Terminei a primeira semana de P90X. Foi muito bom, mas não vejo muitos resultados em relação ao peso. Definição do corpo, sim já vejo pelo o menos os abdominais... mais tarde coloco aqui resultados... mas também tenho um plano alimentar que estou a seguir, sugerido por uma nutricionista... vejamos mais tarde se funciona...

Começarei hoje a 2ª semana vejamos como corre.;)

Bons treinos

Dia 6 - Kempo X

Olá a todos,

Como fico feliz por fazer este treino... sabe, aquilo que vos falo sobre ser um treino longo e parado. Esqueçam! este não param nem um pouquinho. muito bom para o cárdio, para suar.
Advirto desde já, o KEMPO X não é um video de artes marciais, tem exercícios muito parecidos, mas o objectivo é a repetição e rapidez. Não tem muito grande relação com artes marciais , porque nessa área treina-se muito a técnica e não a rapidez. Mas com tempo é aliado a força e rapidez, por isso se querem treinar artes marciais, inscrevam-se numa escola. Isto é um video para saltar e bater num homem invisvel;)


Espero que tenham um bom treino e sejam felizes;)
Abraço e Bons treinos;)
Amanhã é só relaxar ou fazer um treino light de esticar os músculos.

Dia 5 - legs and back

Olá a todos.

Ontem fiz um treino de pernas e costas... Não tenho muito a dizer porque foi mais um treino de força do que rapidez.
O que mais foi difícil foi no fim o AB RIPPER X, os abdominais, isso sim é difícil mas começo a sentir melhorias

Hoje será um treino mais virado para o cardio e que gosto bastante, porque já pratiquei artes marciais. 
Abraço e Bons treinos

Dia 4 - yoga x

Para aqueles que me seguem neste blog, já sabem que não gosto muito de yoga... Não tenho muita elasticidade e força, a ultima vez que fiz este treino de 1h30 terminei em 40min porque já não aguentava mais!!! Era muito lento e ficávamos 30s numa posição, já era quase inposivel colocar-me nessa posição quanto mais ficar 30s assim.

Mas tudo mudou. O meu corpo habituou-se já tenho mais força e paciência. Apesar de continuar a não gostar muito porque é um treino muito longo, até é muito engraçado o fazer... Senti o meu corpo a esticar todo. Tive dores nós tornozelos, mãos e uma dor que ficou mais tempo foi na minha mão direita o dedo mindinho!!! Não me perguntem o que fiz porque não sei;)
Existe 3 posições onde tremia por todo o lado e claro que não consegui ficar 30s, mas consegui o fazer e permanecer poucos mas alguns segunditos.
Na próxima tiro umas fotografias e posto aqui para verem como fico. Para já tu que tiveres barriguita e achas capaz de tudo faz a posse durante 30s a imagens qu…

Plano alimentar para mim

Fogo nunca pensei ser tão difícil comer a tanta horas... Tem sido uma luta desigual.Então aqui vai, consultei uma nutricionista, por acaso, para quem não sabe, o continente tem uma secção chamada hiper saudável. Existe para consulta 2 nutricionistas, elas que tiveram a amabilidade de me consultar e prestar um serviço que me iria ser caro. Então a dr. Liliana, depois de uma conversa sobre os meus objectivos e horários, prescreveu-me este plano alimentar... Pois é difícil e sinto que passo fome, mas tem sido mais difícil por causa do meu trabalho. Não tenho horários fixos e por vezes sou mesmo obrigado a passar muitos períodos de pé sem poder comer. Mas isso são casos pontuais, irei lutar continuamente e recomendo para quem está na mesma situação visitar a dr. Liliana no continente mais próximo de si ou outra nutricionista. Não vá pelos os livros ou outras coisas do gênero.... Podem funcionar com os outros mas consigo não irá funcionar, não funcionou comigo e sei que vou conseguir porqu…

Dia 3 - Shoulders & Arms - Ombros e Braços

Olá a todos,

Hoje ás 13h15 comecei o meu treino, já estava a ver que hoje não treinava...

Shoulders & Arms, é um treino de ombros e braços, quase todo o treino é com pesos e foi muito bom e agradável sentir os meus braços a ficarem grandes, todos duros pelo o esforço que estava a fazer. Isto é um treino "soft" comparando com treino de cardio, porque é mais lento. Por outro lado faz-se um esforço muito grande e contínuo, por esse motivo logo aos primeiros 20 min começas a sentir alguma fadiga e para depois aguentares os exercícios poderás ter a necessidade de diminuir a carga que estás a pegar com os alteres.

Comecei com 8kg mas ao 30min diminuí para os 6kg, porque já não estava a fazer as repetições com a postura adequada, e isso é muito importante. Como treinamos sozinhos não estamos a competir com ninguém, só com o nosso corpo e sempre que pegas num peso já estás a ganhar...;)

No final fiz AB Ripper X -  Isto são os abdominais, ainda é muito difícil aguentar, mas tenho…

Dia sem treino

Hoje seria um dia de treino normal... Mas como o trabalho está em primeiro lugar, foi me impossível treinar visto que cheguei a casa muito tarde (07h30) e estou estoirado... Vou descansar e tentar recuperar o sono perdido...  Mas hoje estive a ler a men's  health e na revista fala que se deve dormir muito, ora bem isso não consigo mas hoje vai ter que ser. Além disso a revista deste mês tem muitas dicas sobre nutrição e isso é o que me importa agora... Sinto que estagnei ... Treino treino e treino mas não emagreço a zona abdominal.
Quem tiver dicas envie um bom plano que testarei com muito bom grado. Até não conseguir um tentarei a sorte com aquilo que leio.
Claro meus caros amigos leitores, logo que veja umas dicas que resultem, de imediato passo-vos a "receita";)
Abraço e bons treinos que hoje para mim vai ser para dormir.

Dia 2 - Plyometrics ( treino de pernas )

Olá a todos, hoje é o dia de pernas;)

Como já tinha reparado o P90X é mais demorado, mas faz-se o treino com menos intensidade mas com muito esforço, porque as repetições são mais lentas e mais demoradas.
Mas mesmo assim uma pessoa jorra água pelo o corpo como se fosse uma torneira. como podem ver nas fotos seguintes antes e depois do treino de pernas...


Para variar hoje não temos o treino de abdominais, mas apesar de ser um treino de pernas faz-se muitos abodminais de pé, porque temos que ir várias vezes tocar no chão o elevar as pernas no alto.
Abraço e Bons treinos

Do your best and forget the rest :) i love P90X
Tony horton you are the MEN


Dia 1 - Chest and back - Ab ripper X

Olá a todos...

Comecei novamente com um plano completo e irei tentar novamente o P90X classico... isto porque alia os pesos e cardio ao mesmo tempo, quero ficar mais magro e definir o meu corpo... o que com o insanity já não estava a acontecer e com o body beast também não... apesar do body beast comecei a ter muito mais força e muito mais definido dos braços.
Apesar de tudo o meu "GOLD" é retirar a gordura da zona abdominal... irei começar a estudar melhor alternativas de alimentação, porque no meu trabalho não tenho muito tempo para comer comida confeccionada e por isso como muito pão.
Mais tarde postarei aqui os meus dados de alimentação.

Sobre o treino Irei começar com P90X classico para quem quiser posso partilhar os videos e plano de treino por google drive, basta me enviar um email e poderemos nos acompanhar neste treino;)

Sobre o treino de hoje, já o fiz várias vezes, faz-se muitas flexções mas agora já aguento bem mais!!! por isso não achei muito dificil, contudo os…

Kickboxe e BODYBEAST - peito e braços

Hoje acordei bem disposto...
Como vigilante de profissão, tenho sempre uns horários um pouco ou tanto estranhos e por esse motivo, por vezes é muito difícil conciliar com os treinos caseiros ou outros por exemplo no ginásio..
Mas alegra-me a noticia que terei agora um horário mais diurno e por isso conseguirei fazer a maioria dos treinos durante as manhas.
Hoje comecei por saltar a corda durante 10min, quem diz que saltar a corda é simples e não faz o aquecimento correcto está muito enganado, os meus batimentos chegaram aos 185 bpm e durante 10min suei suei suei... O problema é que se para muitas vezes porque ainda não apanhei o jeito, mas já estou melhor bem melhor! As cordas custaram só 8€ e são de alta velocidade, isto é, são mais passadas e finas. Foi muito bom começar um treino em que em 10min já estava pronto para dar uns murros ao saco.
Como tenho algumas noções de artes marciais decidi treinar mais uns 25 min de kickbox, para além de cardio que é dar uns murros, relaxa por complet…

Vicío do treino

Só depois de ter conhecido os planos de treino do " beachbody" Como por exemplo o P90X, o INSANITY e também o BODYBEAST entre outro que também tive a oportunidade de treinar, comecei a ter uma vida com mais energia, um equilíbrio entre a comida que ingiro e os treinos que faço... Não sou um viciado em ginásio, mas com um pequeno investimento, criei o meu próprio, treino na minha garagem, quarto.Agora estou viciado no treino, tenho convidado amigos a começarem a treinar e pouparem uns trocos no ginásio, porque sejamos reais, suamos mais em casa com um um treinador num vídeo do que num ginásio a ver tantas meninas bonitas e gajos todos musculados a olharem para nós...
Sempre pensamos que não iremos ser capazes. 
Por isso o meu conselho criam um método ao vosso ritmo de treino em vossa casa, depois gradualmente vão ficar viciados em treinar e levar uma vida mais saudável, tudo ao seu ritmo.
Abraço e bons treino... 
Do your bests and forget the rest

Body Beast

Por ter feito a 2º vez o treino insanity, começei a reparar que não conseguia os mesmos resultados como da primeira vez.
Então depois de algumas pesquisas aconselharam-me fazer mais musculação e criar mais músculo de forma a que o músculo consuma mais gordura. Podem crer que funciona.

Aqui vai decidi começar com o treino Body Best, comprei uma bola e uns pesos e agora sim estou a ver resultados nos braços e nos abdominais. o volume já é menor, ja se nota nas fotos. mas quando terminar os treinos postarei umas fotos.