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A mostrar mensagens de Setembro, 2013

Dia 2 - Plyometrics ( treino de pernas )

Olá a todos, hoje é o dia de pernas;)

Como já tinha reparado o P90X é mais demorado, mas faz-se o treino com menos intensidade mas com muito esforço, porque as repetições são mais lentas e mais demoradas.
Mas mesmo assim uma pessoa jorra água pelo o corpo como se fosse uma torneira. como podem ver nas fotos seguintes antes e depois do treino de pernas...


Para variar hoje não temos o treino de abdominais, mas apesar de ser um treino de pernas faz-se muitos abodminais de pé, porque temos que ir várias vezes tocar no chão o elevar as pernas no alto.
Abraço e Bons treinos

Do your best and forget the rest :) i love P90X
Tony horton you are the MEN


Dia 1 - Chest and back - Ab ripper X

Olá a todos...

Comecei novamente com um plano completo e irei tentar novamente o P90X classico... isto porque alia os pesos e cardio ao mesmo tempo, quero ficar mais magro e definir o meu corpo... o que com o insanity já não estava a acontecer e com o body beast também não... apesar do body beast comecei a ter muito mais força e muito mais definido dos braços.
Apesar de tudo o meu "GOLD" é retirar a gordura da zona abdominal... irei começar a estudar melhor alternativas de alimentação, porque no meu trabalho não tenho muito tempo para comer comida confeccionada e por isso como muito pão.
Mais tarde postarei aqui os meus dados de alimentação.

Sobre o treino Irei começar com P90X classico para quem quiser posso partilhar os videos e plano de treino por google drive, basta me enviar um email e poderemos nos acompanhar neste treino;)

Sobre o treino de hoje, já o fiz várias vezes, faz-se muitas flexções mas agora já aguento bem mais!!! por isso não achei muito dificil, contudo os…

Kickboxe e BODYBEAST - peito e braços

Hoje acordei bem disposto...
Como vigilante de profissão, tenho sempre uns horários um pouco ou tanto estranhos e por esse motivo, por vezes é muito difícil conciliar com os treinos caseiros ou outros por exemplo no ginásio..
Mas alegra-me a noticia que terei agora um horário mais diurno e por isso conseguirei fazer a maioria dos treinos durante as manhas.
Hoje comecei por saltar a corda durante 10min, quem diz que saltar a corda é simples e não faz o aquecimento correcto está muito enganado, os meus batimentos chegaram aos 185 bpm e durante 10min suei suei suei... O problema é que se para muitas vezes porque ainda não apanhei o jeito, mas já estou melhor bem melhor! As cordas custaram só 8€ e são de alta velocidade, isto é, são mais passadas e finas. Foi muito bom começar um treino em que em 10min já estava pronto para dar uns murros ao saco.
Como tenho algumas noções de artes marciais decidi treinar mais uns 25 min de kickbox, para além de cardio que é dar uns murros, relaxa por complet…

Vicío do treino

Só depois de ter conhecido os planos de treino do " beachbody" Como por exemplo o P90X, o INSANITY e também o BODYBEAST entre outro que também tive a oportunidade de treinar, comecei a ter uma vida com mais energia, um equilíbrio entre a comida que ingiro e os treinos que faço... Não sou um viciado em ginásio, mas com um pequeno investimento, criei o meu próprio, treino na minha garagem, quarto.Agora estou viciado no treino, tenho convidado amigos a começarem a treinar e pouparem uns trocos no ginásio, porque sejamos reais, suamos mais em casa com um um treinador num vídeo do que num ginásio a ver tantas meninas bonitas e gajos todos musculados a olharem para nós...
Sempre pensamos que não iremos ser capazes. 
Por isso o meu conselho criam um método ao vosso ritmo de treino em vossa casa, depois gradualmente vão ficar viciados em treinar e levar uma vida mais saudável, tudo ao seu ritmo.
Abraço e bons treino... 
Do your bests and forget the rest